Wednesday 31 December 2014

Istället för nyårslöften...

Nyåret är en tid för förändring, att stanna upp och reflektera över vem man är, vad man varit med om och vart man vill. Vad inspirerar dig? Vad motiverar dig? Och på vilket sätt kan du få mera av det in i ditt kommande år? 

Istället för nyårslöften pröva avsätta intentioner, eftersom de inte går att misslyckas med på samma svartvita sätt som med nyårslöften. En intention eller avsikt för det kommande året är ett mjukare sätt att blicka framåt än att avsätta löften. 

Detta välkomnar jag in i mitt liv för att jag skall må så bra som möjligt och för att främja välmående för alla andra som det berör- Vara mig själv och leva i samklang med vad mitt hjärta önskar
- Vara en närvarande, stödjande och kärleksfull vän och medmänniska
- Förbättra relationen med kroppen och acceptera den på djupare plan som mitt tempel
- Frigöra mig från egots begränsningar...
.........

Och vad kan jag göra konkret för att uppnå dessa saker? MIN AVSIKT ÄR ATT:
- Meditera minst 10 minuter dagligen

- Yoga dagligen för min egen skull (även om det ibland kan handla om minuter)
- Dagligen odla tacksamhet
- Fortsätta att studera yogisk visdom och lära mig mera
- Uttrycka mig kreativt för att frigöra låsta känslor
..............



Ett löfte går att bryta medan intentioner går att böja, de handlar snarare om övning än krav och att skapa acceptans och tålamod med oss själva och den situation vi befinner oss i. Att tillåta sig själv att ha vilodagar, att inte alltid vara på topp, påminna sig själv om att vi varenda morgon föds på nytt, och att det vi gör idag är det enda vi kan styra över.

Nyårsyoga på Yogaways 3.1.2015

Välkommen att inviga det nya året i yogans tecken! Årsskiftet är en tid att göra sig av med det som tynger och stänger in dig för att göra plats för nya inre upplevelser och möjligheter. Njut av ett kreativt och energiskt Vinyasa flow yogapass som kompletteras med andningsövningar, meditation och självreflektion. Integrera kroppen, sinnet och själen för att skapa de bästa förutsättningarna för ditt 2015!

NYÅRSYOGA lördagen 03.01 på Yogaways kl 15-17.00 – Anmälningar skickas till amanda.holmstrom@hotmail.com. Betalning på plats, 15€ kontant. Ta med yogamatta (finns också att hyra), filt, dyna, papper och penna. En 6-gångers Vinyasa Flowkurs kommer att ordnas på lördagar under januari och februari (10.1–14.2). Som nyårsyoga-deltagare får du specialpris på kursen!

Välkommen!

Sunday 28 December 2014

Tuesday 23 December 2014

Julstämning?

Oavsett om du firar jul eller inte, yogar eller inte, kan vi alla ta ett medvetet steg tillbaka denhär helgen. Shifta fokus från det materiella, från stress och eventuella förväntningar och fokusera på sådant som får ditt hjärta att må bra.   

Istället för att stressa runt eller fokusera på det som saknas, stanna upp ett ögonblick och meditera över vad du är tacksam för och skicka omtanke till någon som behöver extra värme och kärlek idag. Andas, acceptera dagen som den är, med de känslor du har och tillåt dig själv att njuta av små saker. I den mörkaste tiden på året har vi skapat helgdagar för att påminna oss om att det finns ljus och för att fokusera på kärlek. Ge någon av din tid idag och tala om för människor vad de betyder för dig.
"Christmas is not as much about opening our presents as opening our hearts.”
― Janice Maeditere

Monday 22 December 2014

I ett litet kollektiv

Ville ta mig tid att skriva några rader om hur otroligt tacksam jag är över min flytt in till stan
Med färgstarka tyger, köksskåp överfulla med te av alla dess slag, olika stilar och mönster kors och tvärs
Det är fint att få kalla detta mitt hem!
Här finns det utrymme att växa och möjligheter att blomma
Det är inte alla som får bo tillsammans med 3 starka kvinnor
Tack för att jag får vara såhär nära er!

Wednesday 10 December 2014

I mötet med mig själv på mattan

Stilla min rastlösa kropp
Mitt flyktiga sinne
Andetag för andetag
Omfamnar det som är
I mötet med mig själv på mattan
En djupare medvetenhet odlas
Andetag för andetag
En brygga till min inre styrka byggs

Saturday 6 December 2014

Dagens funderingar, vanliga frågor eller missuppfattningar

Varför yoga? Rent fysiskt har yogan många effekter, bland annat utvecklar yogarörelser styrka och flexibilitet, renar inre organ, stimulerar nervsystemet och reglerar hormoner. Olika yogaställningar påverkar olika områden i kroppen som i sin tur påverkar olika områden i sinnet och medvetandet. En stor skillnad mellan yoga och andra träningsformer är vikten av att integrera kropp, sinne och själ i träningen. Effekter sträcker sig bortom den fysiska kroppen till att lugna sinnet, utveckla mental styrka och stabilitet, hitta balans i vardagen samtidigt som det är träning i mindfulness, medveten närvaro.

Är yoga en religion? Fastän yogan härstammar från Indien och har rötter i både buddhism och hinduism så behöver du endast tro på dig själv och din egen utveckling för att yoga. Yoga beskrivs både som en filosofi och vetenskap och ordet yoga betyder förening som syftar på förening mellan kropp och själ, hjärna och hjärta och att förenas med din inre källa av kraft och kraften runtom. Oavsett om man kallar det universums kraft, tror på någon gudomlighet eller inte, kan man utöva yoga och som med allt annat så blir det vad man gör det till! 

Inte prövat yoga? Det är aldrig för sent att börja! Jag rekommenderar att ge det en ärlig chans, utforska utbudet av yogaformer och med nyfikenhet utforska hur kropp och sinne reagerar. Framförallt i början är det viktigt att ha tålamod med sig själv och med kroppen. Man kan jämföra yoga med ett alfabet och det går helt enkelt inte att hoppa från A-Ö direkt, allt har sin tid och det får ta den tid det behöver. Men jag har hört flera säga att de känt skillnad redan efter en lektion!

Har du testat yoga och inte gillade det? En av de saker som jag tycker är intressant med yoga är hur många olika stilar det finns. Det finns stilar som är mera dynamiska och aktiva, så jo, man kan få ett ordentligt träningspass av att yoga om det är vad man är ute efter. Eller så kan man välja mera stillasittande former, vilka också kan vara väldigt fysiska på ett annat sätt, och graden av huruvida spirituell en lektion är beror devis på yogaformen men också på läraren. Oberoende av ålder, kön, livssituation, kroppslig hälsa, mental hälsa... you name it, så finns det säkert någon som svarar på dina behov. 

Alla KAN yoga. Alla är yogis, alla vet bara inte om det ännu :) 

Friday 28 November 2014

Inte en morgonmänniska?

Alla har sina morgonrutiner som man utför mer eller mindre automatiskt och eventuellt är man ut genom dörren utan att egentligen ha landat i sig själv eller känner sej närvarande. Ditt yttre kanske är färdigt och redo för dagen men hur är det med ditt inre?

För mig har det spelat stor roll att ändra på min morgonrutin och införa yoga och meditation som start på dagen. Både kropp och sinne uppskattar att töja loss och släppa på spänningar som samlats under natten. Några solhälsningar eller enkla stretchövningar räcker och det behöver inte handla om mer än minuter för att få en mjukare start på dagen.

Sitt därefter i stillhet en liten stund. Fokusera på att lugna ner andningen, låt ditt andetag fylla hela uppmärksamhetens fokus. Töm huvudet på alla andra tankar och observera sinnets natur, hur det nästan av sig själv glider iväg i andra tankebanor. När du kommer på dig själv med att fundera över annat observera, acceptera, släpp taget och återgå till att fokusera på andningen. Ställ in en timer på hur länge du vill meditera. Ju läng destu bättre, men några medvetna och lugna andetag är bättre än inga alls! 
 

Det kan vara svårt att komma igång med en ny rutin och att hålla fast vid den. När snooze knappen lockar med löften om att bli lite mera utvilad tvekar jag fortfarande ibland och jag får påminna mig själv att det inte är läge för att börja förhandla med sig själv. När jag väl tänt några ljus och rökelse saknar jag inte längre sängen för jag vet att det jag gör utgör en stabilare grund för hela dagen.

Genom att göra det man bestämt sig för stärker man både sin självkänsla och sitt "buddhi mind" den högre delen av medvetandet. Det som förgyller min start på dagen kanske inte är detsamma som förgyller din så fundera över vad du kan göra för att investera i dig själv! Each morning we are born again. What we do today is what matters the most. -Buddha

Tuesday 25 November 2014

Tisdags dikt ☮

Look within!
Unimaginable, perfect beauty in the still, silent heart.
The one perfect blazing radiant jewel, all that is what you are!
True Self- look and see in the brilliance.
Nothing to do to know this: do not think, and this is known.
When the mind is still, when the mind is not other than the heart.
Still, silent radiant heart- look within.
Don’t miss this!
Don’t live a life not seeing, not knowing this ultimate blinding beauty
Look and be.
Do not think - look within - you will know who you are.
- David Carse

Wednesday 19 November 2014

Odla tacksamhet - DAGLIGEN!

Det finns ALLTID något att vara tacksam över, även de dagar när det känns som att allt går emot en. Du kan känna tacksamhet för att ditt hjärta slår, för det arbete kroppen utför åt dej automatisk, varenda dag, varenda minut. Andas du? Tacka för det. Kan du gå? Det är inte en självklarhet att man kan det. En grå dag eller deppig stund kan faktiskt botas av att reflektera över vad du har att vara tacksam för. Har du tak över huvudet? Listan över det man annars tar förgivet blir lång...

It is not happy people who are thankful. But thankful people who are happy - Unknown

Du blir mera närvarande, uppmärksam och medveten genom att ägna tid åt att odla tacksamhet. Uppskatta det vardagliga, har någon gett dej av sin tid, gjort något som gjorde dig glad eller kändes betydelsefullt idag? Vad är du tacksam över hos dina medmänniskor, familj och vänner? Har någon underlättat din dag? Vaktmästaren på jobbet eller kassabiträdet på Siwa? ju mera du använder dej av övningarna, desto mera kommer du hitta att tacka för, och det kan verkligen få ens vardag att skina i ett nytt ljus.

"To understand the power and the magic of gratitude, you have to experience it for yourself... If you practice gratitude every day it won't take long before gratitude is your natural state of being, and when that happens you will have unlocked one of the greatest secrets to life"

Citat av Rhonda Bhyrne, hennes bok Magin är ett bra sätt att komma igång med tacksamhetsövningar. Där leder hon dig igenom 28 dagar av tacksamhetsövningar var hon behandlar olika teman dagligen. Jag rekommenderar starkt att införa tacksamhetsövningar till sin dagliga rutin. Det går att göra på flera olika sätt och endast kreativiteten sätter stopp! Man kan ha en tacksamhets burk eller låda som man fyller med lappar, skaffa en tacksamhetsdagbok eller ta en stund på morgonen/kvällen (eller båda!) för placera händerna vid hjärtat, frammana känslan av tacksamhet, tacka tyst eller högt, för minst fem saker! 

Thursday 13 November 2014

Yoga för fred

Shanti är Sanskrit och betyder fred. Inom yogan stöter man på många ord på Sanskrit och om du varit på en yogalektion är det troligt att du hört positioner nämnas på sanskrit. Idag är språket till stor del utdött och kan jämföras med latin.  

Yoga är en fredsrörelse. Hur du behandlar dina medmänniskor och omvärlden reflekteras av din inre energi. Det du känner inuti är det du sprider omkring dig. Att ge dig själv tid att stanna upp, att landa i nuet och pausa det vardagliga kaoset, är inte endast till nytta för dig själv, utan främjar även alla du möter varje dag. Att ta ansvar för din energi är kanske inte i sig något som kommer att skapa världsfred. Men var skall man annars börja?


Yoga har flera värdefulla redskap för att finna inre lugn och stillhet, bland annat fysiska positioner, andningsövningar, självrannsakan och meditation. Med hjälp av dessa verktyg kan upplevelsen av inre frid utvidgas från stunder av stillhet under en yogalektion till stora delar av din vardag. Det är en av yogans stora utmaningar och mål, att hitta sätt att bära med sig och applicera det du utvecklar på mattan till resten av ditt liv och din vardag. 
Vi måste lära oss att bli tillfreds med oss själva, att inte slå på oss själva, som människa gör man fel ibland. Punkt slut. Men varje dag är en ny chans att börja om, att göra det bästa av det man har. Det handlar om att själv bli det du söker efter, ta lärdom av misstag och att sträva mot att vara den förändring du vill se i världen. För hur skall det någonsin kunna bli fred i världen om du inte kan sluta fred inom dig själv? Som med allt annat krävs träning och varje resa börjar med ett första steg.

”The unwavering peace we seek is relieved by experiencing the unlimited and eternal Peace that is our true identity. It exists within, waiting to be revealed”
- Patanjali, Yoga sutras

Sunday 9 November 2014

Någonstans måste man börja

För en månad sedan kom jag hem från Spanien var jag tog min yogalärar utbildning. Jag minns när jag prövade yoga första gången, jag var kanske 14, och jag minns att jag inte tyckte det var särskilt kul. När jag satt där i salen såg jag plötsligt tydligt hur jag skulle bli en yogalärare när jag blir stor. Ena sekunden var det självklart, följande sekund fnös jag åt sinnesbilden, jag gillar ju inte ens yoga?! Men vad hände sen, joo, jag yogade inte mer och glömde den tanken. 

Flera år senare dök yogan upp i mitt liv igen, och utan att överdriva har yoga sakta med säkert förändrat mitt liv. Småningom när jag insåg hur mycket yogan hjälpt mig började jag drömma om att få sprida yogisk kunskap. Min negativa självbild tillät mig inte tro att det kunde bli verklighet, därför var min längtan länge hemlig... Men nu står jag här med yogalärarcertifikat och har börjat undervisa!

Trotsar jantelagen ytterligare och startar en blogg. Eventuellt är det någon som läser den, HOPPELIGEN kan jag bidra med att inspirera någon annan!

“I you want to learn something, read about it.
If you want to understand something, write about it.
If you want to master something, teach it”
Yogi Bhajan